Råd & Vejledning

 

Optimal Restitution



Optimal Performance



Skader & Smerte



RestoreX Sportscreme

Den optimale restitution


Som sportsmand er det vigtigt at få mest muligt ud af den tid, man har mellem de forskellige træningspas. Optimeres restitutionen efter træning og frem mod næste træning, vil det have mærkbare resultater fremadrettet i træningen. Få inspiration til, hvordan du kan optimere din restitution.

Kost

Hvad skal jeg spise?

Kosten er en grundfaktor for optimale præstationer og restitution.

Først og fremmest er kulhydrater og proteiner vigtige bestanddele i en atlets kost.

Mange glemmer dog en lige så vigtig del af kosten - nemlig inflammationsdæmpende fedtstoffer som Omega-3-fedtsyrer. De dæmper betændelsestilstande i led og dermed forbedrer restitutionen. Makrel, tun, sild og laks er gode kilder til omega-3-fedtsyren.

Lige så vigtigt som Omega-3-fedtsyrerne er vitaminer og antioxidanter, der forbedrer kroppens immunforsvar. Spis alle typer bær, citrusfrugter og ingefær.

Kroppens væskestatus har stor betydning for atletens ydeevne. Selv det mindste fald i væskebalancen vil have en mærkbar effekt på ydeevnen. Drik derfor masser af vand før, under og efter træning.

Hvornår skal jeg spise?

Lige efter træning har kroppen virkeligt behov for vand, kulhydrater og protein. Vi anbefaler først og fremmest at fylde væskedepoterne og inden for 30 minutter fylde glukoselagerne med kulhydraterne gennem frisk frugt. Derefter bør du supplere med et proteinrigt måltid med fisk, magert kød eller mælkeprodukter inden for de næste 1-2 timer. Efter hård træning bør der indtages minimum 2-3 liter vand inden for de første 4 timer.

Søvn

Ligesom kosten er søvn et fundament for at kunne præstere optimalt. Generelt har almindelige voksne brug for 7-8 timers sammenhængende søvn. Topatleter vil dog have et større behov for mere søvn grundet de store træningsmængder. Middagslure er også en god måde at samle energi mellem træningspassene. Undgå dog at sove for længe (mere end 30 minutter), da dette vil ødelægge din normale søvnrytme.

Søvnrytmen er nemlig vigtig for restitutionen og præstationen til træning. Går du i seng og står op på samme tidspunkt hver dag, vil du opnå højere energiniveau end, hvis du går i seng på forskellige tidspunkter og sover det samme antal timer. Forskydningen i søvnen vil danne et ”mini jetlag”, som ødelægger søvnbalancen. Vi anbefaler derfor at få en fast søvnrytme, hvor du står op og går i seng på samme tidspunkt hver dag.

Nedvarmning og udstrækning

Ligesom opvarmning er vigtig for at undgå skader, er nedvarmning vigtig for restitutionen! Med nedvarmningen menes let intensitetstræning (50 % af maxpuls) de sidste 10 minutter af træningen. Nedvarmning øger blodgennemstrømningen og kan derfor medvirke til at fjerne mælkesyren efter et hårdt træningspas og dermed minimere muskelømheden.

Du kan nedvarme gennem let løb, cykling, aerobic øvelser, skyggeboksning eller andre kredsløbsaktiviteter.

I forlængelse af nedvarmningen bør du udstrække de belastede muskelgrupper. Efter tung belastning af musklerne vil de trække sig sammen. Hvis de ikke udstrækkes, forbliver de sammentrukket og atletens bevægelighed forringes. Dette vil have en negativ påvirkning på fremtidige præstationer, specielt hvis atleten skal ud i yderpositioner. Desuden forøges risikoen for skader.

Vi anbefaler derfor nedvarmning og udstrækning af store og belastede muskelgrupper. Kør gerne 3 runder med 60 sekunders stræk.

Kuldebad

Denne restitutionsform er især aktuel for atleter, der skal performe flere dage i streg. Kuldebad hjælper at restituere hurtigere, minimere muskelømheder og dermed øge præstationsevnen. Kuldebadet kan foretages udendørs, i havet, i karbad og sågar i bruseren. Er det udelukkende benene der har været udsat for hård belastning, vil det være nok at have dem i vandet. Vi anbefaler kuldebad i ca.15C graders vand. 2-3 minutter vil være nok til at opnå restituerende effekt. Badet bør afbrydes, hvis det føles smertefuldt.

Optimal performance på konkurrencedagen

Alle kan lide forbedring, men ingen kan lide forandring. For at optimere din performance skal du være villig til små vigtige forandringer. Eksperimentering med forberedelserne er en god måde at undersøge, hvad der er mest optimalt for dig og din krop. De sidste dage op til konkurrencen bør man dog køre en sikker fastlagt strategi for at minimere mulige usikkerheder i præstationsøjeblikket.

Dagen før og på konkurrencedagen er det vigtigt, at du får fyldt op med kulhydrater. Det er vigtigt, at tarmene ikke kommer på overarbejde. Spis derfor ikke alt for store måltider, som gør dig overmæt, men hold dig i stedet til flere små måltider. Spis kun de madvarer, som du ved, din mave har det godt med. Fibre er en vigtig del af kosten, men vær opmærksom på, at et for stort indtag af dem kan føre til oppustethed og luft i maven, hvilket ikke er ønskeligt på konkurrencedagen.

Mental balance er lige så vigtig som forberedelserne og restitutionen op til konkurrencedagen. Du bør derfor undgå stressede situationer, konflikter og store beslutninger. Bruges der meget mental energi på stressede situationer, vil det kunne påvirke sindet, vinderindstillingen og viljestyrken i konkurrenceøjeblikket.

Hvorfor føler du smerte?

Læs mere om, hvorfor du oplever smerter og hvorfor det er vigtigt for kroppen af føle den.

Grunden til du føler smerte og faren ved ikke at kunne føle den

Smerte er et advarselssystem, der fortæller dig, hvor på kroppen du er ved at opbygge en fysisk skade. Da kroppen ikke ønsker, at skaden skal forværres, ændrer den sin adfærd. Den beskytter det skadesramte område og forbedrer helingsprocessen. Smerte er kroppens eget advarselssystem, der fortæller, at kroppen er ramt af en skade eller betændelsestilstand. Uden dette advarselssystem ville kroppens adfærd ikke kunne ændre sig og skaden ville forværres. Derfor vær opmærksom på dine smerter og lyt til kroppens signaler.

Undersøg årsagen til smerten

Inden du begynder at benytte smertestillende medicin eller RestoreX sportscreme, skal du undersøge årsagen til dine smerter. Er du i tvivl, bør du kontakte din læge.

Smerte findes i mange forskellige arter og kan bekæmpes og heles på flere forskellige måder. Sportsfolk døjer ofte med led og muskelsmerter. Dette vil typisk være betændelsestilstand efter vedvarende belastning af en muskelgruppe, som, eksempelvis, skinnebensbetændelse efter løb.

RestoreX sportscremen

Hvorfor bruge RestoreX sportscreme?

RestoreX sportscreme adskiller sig fra mængden grundet sin høje koncentration af mynteolien, Mentha Arvensis. Den er tredje grads ratificeret og den mest potente på markedet. Når mynteolien trænger ind i kroppen, øges blodtilførslen på det påsmurgte område. Den øgede blodtilførsel booster kroppens naturlige helingsproces i muskler og led. Den høje potens og koncentration af mynteolie giver sportscremen en dybdegående varmende styrke. Til sammenligning har kamfer-cremer kun en overfladisk varmende effekt, mens RestoreX sportscreme giver en oplevelse af en dybere gående virkning og hurtigere restitution. Udover optimering af restitution hjælper sportscremen mod muskelstivhed, ømme led, overbelastninger og betændelsestilstande.

For at sikre den højeste kvalitet og gode arbejdsvilkår for ansatte gennem hele forsyningskæden, bliver RestoreX sportscremer udelukkende produceret i Danmark.

Opnå optimal virkning

Vi anbefaler at massere sportscremen ind i huden og ikke nøjes med at smøre den på. Gennem let massage vil sportscremen trænge dybere ind i det smerteramte område. Ønsker du en varmende effekt, bør det påsmurte område tildækkes. Effekten kan mærkes efter 5-10 minutter.

For optimal virkning af RestoreX sportscreme bør den masseres ind i det ømme eller skadesramte område 3-4 gange dagligt.

Før træning anbefaler vi at benytte sportscremen til at blødgøre muskler og led. Det vil minimere muskelstivhed og ømme led fra tidligere træningspas.

Under træningen kan sportscremen bruges som en smertelindrende middel på eventuelle skader.

Efter træningen anbefaler vi at massere sportscremen på de skadede eller ømme muskler og led som en del af restitutionsprocessen.

Produkter